Nakkeplager – Spørsmål og svar!

Hvorfor blir man stiv i nakken?

I dagliglivet med stress, belastninger eller ved psykiske påkjenninger er.

Det helt vanlig at vi strammer musklene i nakken og heiser skuldrene. Om vi ikke er flinke med å løse opp og hele tiden går med musklene stramme eller i spenn, vil det føre til irritasjone og smerter i nakkens muskulatur.For de fleste er en slik tilstand ofte forbigående uten at det medfører helseproblemer.

Hvordan løsne opp stiv nakke?

• Sette av tid i hverdagen til generell aktivitet som løser opp stiv og stram muskulatur
• Nakkeplager ligger på topp, når det kommer til stress – så stress ned!
• Masser egne skuldre
• Tøy og strekk

Hvordan bli kvitt vondt i nakken?

Det er viktig å være i regelmessig aktivitet for å trene opp styrke, stabilitet og utholdenhet. Dette kan gjøres med øvelser og bevegelse som stimulerer ryggen og nakkens muskulatur.

Er det bra å ta massasje?

I tillegg til å bidra til fysisk og psykisk avkobling og velvære, kan massasje øke mobilitet i ledd, blod- og lymfegjennomstrømning i kroppens muskulatur og bindevev. Mange smertetilstander kan lindres ved hjelp av massasje, flere betennelser i senefester er ofte forårsaket av muskelspenninger og triggerpunkt.

Hvordan massere vond nakke?

Det beste er å gå til en massasjeterapeut som kan gi behandling i form av massasje, dette da smerter i nakkens muskulatur ofte kan være sekundære smerteproblemer. Det vil si at den primære årsaken problemet sitter et annet sted i kroppens muskulatur og har behov for å behandles, slik nakkesmertene ikke vender tilbake.

Du kan også massere rygg og nakke selv, og til dette har du behov for eksempelvis en tennisball. Len deg med ryggen inntil en vegg hvor du har tennisballen mellom veggen og øvre del av ryggen din. Deretter beveger du deg i sirkelbevegelser mot ballen. På denne måten jobber du ballen oppover mot skuldre og nakke.

Hvordan tøye nakkemusklene?

Trekk hodet forsiktig frem og ned mot brystet med begge hendene plassert på hodet. Hold stillingen i 15-20 sekunder når du kjenner at det strekker i nakken. Denne øvelsen gjentas 2-3 ganger til du kjenner at musklene slapper av.

Hva skjer i kroppen etter en massasjebehandling?

Massasje stimulerer til økt blodgjennomstrømning i musklene og hjelper lymfesystemet med å rense ut kroppens avfallsprodukter. Resultatet er at smerter og spenning slipper taket og man kan oppleve å bli trøtt, sliten samt tørst. Det anbefales å drikke vann etter en massasjebehandling.

Hva er myoser i nakkens muskulatur?

Myoser er ømme faste knuter som oppstår i muskulaturen vår, når vi går med konstante spenninger uten mulighet for hvile reduseres optimal blodgjennomstrømning og derav får musklene for lite oksygen.

Arbeidsrelatert stress eller livssituasjon kan medføre at muskelsmerter i nakken forværres. Samtidig kan myoser i nakken være resultat av andre problemer, som artrose, prolaps, osv.

Kan man trene med prolaps i nakken?

Du kan trene som normalt under forutsetning av det ikke foreligger noen nerveaffeksjon eller nevrologiske symptomer.Det behøver ikke å gi deg smerte foruten vanlig stølhet. En lege/kiropraktor  bør undersøke deg om du har nevrologiske symptomer og deretter veilede mht hvordan du kan bevege deg og eventuelt trene.

Nakkesmerter etter styrketrening

Det kan lønne seg å investere i noen timer med PT(personlig trene) når man starter å trene ved et treningssenter. Det er enklere å lære seg øvelsene korrekt, enn at man skal slite med mulig skader fordi øvelsene ikke utføres korrekt.

Hvordan bli kvitt nakkehodepine?

Om hodepinen har sitt opphav i stiv og sår nakkemuskulatur, kan det å få massasjebehandling samt det være i fysisk aktivitet bidra til å myke opp muskler og ledd. Er man i aktivitet frigjører kroppen naturlig smertereduserende endorfiner.

 Stramme nakkemuskler og svimmelhet

Har man muskelspenninger og/eller leddlåsninger i nakken, kan det forårsake svimmelhet. Stram muskulatur hindrer naturlig blodgjennomstrømning til muskulatur og siden oksygen fraktes via blodbanen, vil dette kunne medføre at for lite oksygen fraktes til hjernen. Om svimmelheten skyldes dette, kan man få hjelp gjennom tverrfaglig samarbeide kiropraktor og massasjeterapeut. Kiropraktor vil behandle låsninger i ledd og massasjeterapeute vil behandle og myke opp stram muskulatur.

Nakkesmerter som må tas på alvor – Røde flagg

I sjeldne tilfeller kan smerter i nakke være tegn på alvorlig underliggende diagnose. Eksempler på dette kan være:

• Kreft
• Ryggmargskade
• Infeksjon
• Autoimmun sykdom
• Blodkar som er i ferd med å sprekke

Ved enkelte av disse tilstandene fører det med seg andre symptomer enn smerte. Som regel er symptomene såpass fremtredende at man selv, legen eller kiropraktor ikke vil overse disse. Er du selv usikker på symptomer eller føler at noe ikke er normalt, få undersøkt nakken hos noen med erfaring på smerter i nakke. Da vil man som regel raskt få svar på om dette dreier seg om alvorlige/farlige nakkesmerter.