Hvordan unngå isjiassmerter
Har du smerter i korsryggen, baken og på baksiden av låret og prikker det i beinet? Da kan årsaken være at isjiasnerven har kommet i klem. Resultatet kalles isjiassmerter, en tilstand som gjerne kan være et resultat av svært stillesittende jobb eller eksempelvis at en trener mye tungvekt.
Hva er isjiasnerven og hvor sitter den?
Isjias er faktisk navnet på to av kroppens nerver, som springer ut fra ryggsøylen ved korsryggen. Nervenes vei går ned i i hvert sitt bein. Isjiasnervene er ansvarlig for følesansen og bevegelse av musklene. I de fleste tilfellene skyldes smertene av nervene er komme i «klemme» eller den er forårsaket av skiveprolaps.
Figuren viser hvor:
- isjiasnerven går – gjeldende for både høyre og venstre bein.
- Smertene kjennes i det røde området
Symptomer – Hvordan føles isjiassmerter?
Det kan være flere forskjellig årsaker til isjiassmerter, noe som gjør at det kan oppleves svært forskjellige. Om du kjenner igjen hvordan smertene utarter, slik det står beskrevet kan det være lurt å oppsøke lege.
Symptomene som kan oppleves er:
- Nedsatt kraft i beinet
- Smerteutstråling fra baken og ned i et av beinene
- Mulige korsryggsmerter, men ikke nødvendigvis
- Smerten oppleves verre når man sitter
- Kan også oppleve svakhet, nummenhet eller prikking i beinet
- Enkelte beskriver smerten som en brennende, sviende følelse
Hvordan oppstår isjiasmerter?
De vanligste årsaker til isjias er enten prolaps eller innsnevring av spinalkanalen, såkalt spinalstenose. Samtidig kan tilstander som falsk isjias, spondyloistese og piriformissyndrom gi smerteutstråling i beinet.
Bedriver man for eksempel sport og trening på høyt nivå er man ekstra utsatt for tilstander som fører til isjiassmerter. Sportsgrener med stor belastning på setemuskelen er for eksempel løping og sykling. Stor belastning på nevnte muskulatur kan forårsake at setemuskulatur blir hard og klemmer på nervene.
Falsk isjias
Ved denne tilstanden vil ikke isjiasnerven være i klem, men smerten vil kunne føles på samme måte som ekte isjias, det vil si smerter ned i beinet. Triggerpunkter i muskulaturen, bekkenlåsning, bekkenløsning eller brudd i bekken, korsben eller hofte kan gi symptomer som linger på isjias.
Innsnevring av spinalkanalen – Spinalstenose
Tilstanden kan føre til ryggsmerter med utstråling til sete, lår, legger eller armer, dersom det trange partiet er i nakken.
Piriformsyndrom
Dypt i seteregionen med utspring fra fra korsbeinet med feste på utsiden av lårbeinet, ligger pirisformis muskelen. Den lokaliseres i umiddelbar nærhet til isjiasnerven, noe som gjøre at muskelen lett kan irritere nerven. Denne tilstanden behandles ved at man strekker muskelene og i tillegg bruker triggerpunktbehandling.
Øvelser som du selv kan gjøre mot isjiassmerter
Tøying av baken
- Ligg ned på rygg med bøyde bein og fotsålene i gulvet
- Det vonde beinet løftes og plasseres slik at ankelen hviler på motsatt kne.
- Deretter holder du godt tak rundt låret på beinet som er smertefritt
- Trekk så beinet mot brystet – dette utføres til du merker at det strekker i baken på motsatt bein. Ikke overdriv tøyingen.
- Tøyeposisjonen holdes i 20 – 30 sekunder
Bekkenløft
- Ligg på ryggen med bøyde bein og føttene i gulvet. Føttene skal være plassert med en hoftebreddes avstand, og
Beinstrekk – liggende på rygg
- Ligg ned på rygg og plasser føttene i gulvet.
- Trekk beinet med smerter mot brystet ved å ta godt tak i knehasen med begger armer.
- Kneet bøyes langsomt tilbake etter at du har strekt beinet så godt du kan og holdt tøyningen i 2 – 3 sekunder.
- Det er viktig at du har hodet i gulvet under hele øvelsen og at det kun er kneet som du beveger. Repeter øvelsen 10 ganger.
Isjiassmerter om natta – Bruk disse sovestillingene.
Viktig å legge til rette for gode sovestillinger, da det kan være med på å lindre smerten. Legg puter eller et teppe under knærne, slik at de løftes opp. Det gjør at ryggen krummes litt, og er en hjelpende hånd mot smertene. Unngå å ligge helt flatt på ryggen eller magen, da dette automatisk skaper en svai i ryggen, som igjen kan føre til økt smerte.
Hva kan jeg selv gjøre med isjjas-smerter?
Smertelindring med dyp massasje av korsryggen, baken og baksiden av lårene vil kunne gjøre musklene smidigere, noe som ofte sørger for å redusere risikoen for tilbakefall. Ved trening bør man være bevisst på hvoran utføre øvelsene. Utfør de i langsomme, glidende og kontrollerte bevegelser.
.